Однажды, отдыхая на юге, я прогуливался. И вдруг вижу: идёт мне навстречу Сталин.
Я непроизвольно попятился и быстро шагнул в сторону. Сталин спокойно подошёл ко мне и произнёс:
— А я вас знаю.
Я жутко растерялся и ответил:
— Конечно, меня все знают…
И, знаете, пронесло, не арестовали.
Из интервью Михаила Жарова автору в 1973 г. для радиопередачи «Весёлые мемуары». Эпизод был вырезан руководством радиопрограммы
Как вы спите? Высыпаетесь или каждое утро проклинаете жизнь, слыша требовательно-настырный, мерзкий и гадкий звук бесчувственного будильника?..
Странно, забавно и любопытно получается: нас в детстве учат русскому языку и математике, дают навыки культуры поведения, обращают внимание на гигиену, но о самом главном забывают — о значении сна, об умении спать.
Кто учит детей спать? Никто! В лучшем случае (большая ошибка взрослых) детей загоняют спать. Кричат, угрожают, пугают, заставляют… Порой укладывание детей в постель превращается в пытку. Не только для детей (что самое плохое, ибо с первых лет жизни у ребёнка вырабатывается неверное отношение к сну), но и для взрослых.
Кстати, не в этом ли причина возникновения проблем со сном, когда человек становится взрослым?!
Уверен: восемь человек из десяти спят неправильно.
Не нужно удивляться сложностям в собственной жизни. Нередко причина проста: мы просто не умеем спать.
Сон — лучшее лекарство. Не случайно во сне люди быстрее выздоравливают. Давно известно, что во сне организм очищается.
Сон целителен.
Первые симптомы многих кардиологических, урологических, проктологических заболеваний сначала проявляются в причудливых снах. На это стоит обратить внимание.
Одно дело, когда
Сон не просто даёт разрядку: он придаёт силу жизни.
Хороший сон обогащает человека.
Правильный сон помогает сохранить работоспособность. Во сне люди умнеют.
Плохой сон губителен. Постоянный нервный сон может привести к болезни.
Многие, к сожалению, страдают бессонницей.
Треть жизни человек проводит во сне (треть жизни, подчёркиваю!) — и никак не может понять, что
Спать нужно уметь!
Попытаюсь научить вас правильно ложиться и правильно вставать. Попытаюсь убедить вас в пользе сна.
Итак, что нужно делать?
В первую очередь выяснить: вы сова или жаворонок? Если сова, то нужно и ритм жизни подчинить своим биологическим часам. Выбирайте работу, не требующую раннего подъёма. Не изматывайте себя, если вы сова, вечной борьбой с утренним подъёмом — это приводит к неврозу.
Вы поздно ложитесь и с трудом рано встаёте — это прискорбно. Вы же постоянно не высыпаетесь. Так стоит ли удивляться, что ваша личная жизнь идёт наперекосяк? Вполне естественно, что и на работе у вас многое не получается. Хотите вы того или нет, но недосып постоянно сказывается. Отсюда — раздражительность, неумение сосредоточиться на одном деле, неспособность доводить начатое до конца, стремление всё время переключаться на новое. Начинать и не заканчивать.
Почему так происходит? Да потому, что вы подсознательно ведёте борьбу со сном — чтобы не задремать, не отключиться. Вам требуются постоянные раздражители.
Сварливые люди мало спят. Склочные люди недосыпают. Придиры не умеют высыпаться. Беспокойные личности не дают покоя ни себе, ни людям. Они взбадривают себя, портя нервы другим.
Что самое главное в жизни? Повторюсь: высыпаться. Если вы будете хорошо засыпать, крепко спать (а у сна несколько фаз), с радостью и без будильника просыпаться, тогда все ваши дела пойдут намного лучше.
Сколько нужно спать? Ответ вас удивит.
Столько, сколько хочется. Ответьте согласием на призыв вашего организма.
У каждого своя мера сна. Но если вы просыпаетесь и чувствуете, что не отдохнули, — значит, вам нужно увеличить продолжительность сна.
Около 80 процентов людей не умеют правильно просыпаться. Ни в коем случае нельзя резко вскакивать с постели! Это вредно для сердца, сосудов головного мозга, нервной системы.
Громкий будильник — всегда минутный стресс, удар по вашим мозгам.
Просыпаться надо спокойно и ровно. Глаза открывать — медленно. Подниматься не торопясь. Встали — и всё делайте спокойно. Зачем всё на бегу: в ванную, на кухню, снова в комнату, включать телевизор, резко будить членов семьи, говорить на повышенных тонах?..
Если у человека здоровый, крепкий и одновременно лёгкий сон, то утро для него — праздник. И днём он сможет горы свернуть.
Если человек выспался — он сильный.
Утро постарайтесь проводить спокойно. Не торопите себя. Не волнуйтесь, успеете или нет позавтракать. Не бегите на автобус, на метро. Лучше пораньше лечь и пораньше же встать, только не устраивать утренних гонок. Увеличивайте ритм дня постепенно. Как набирает скорость поезд?.. Вот так и вы должны просыпаться и обретать ритм дня.
Как нужно засыпать?
Настраиваться на сон также надо постепенно.
Идеально вечером прогуляться.
Подведите итоги дня. Запишите на листке, что вы сделали сегодня, что планируете на завтра.
Теплая ванна минут на пять-шесть.
Самое главное — спать в максимально тёмной комнате. Шторы, не пропускающие свет. Чем темней комната, тем крепче сон.
Желательно обеспечить тишину.
Спать лучше всего с приоткрытым окном — и зимой, и летом.
Кровать — жёсткая. Подушка — маленькая. Одеяло — не очень тёплое. И, конечно, за четыре-пять часов до сна ничего не есть. В лучшем случае — стакан кефира на ночь.
Перед сном вспоминайте приятное и радостное.
Самовнушением способен овладеть каждый человек. Настраивайте себя на спокойный и ровный сон. Заказывайте сны.
Давно доказано, что во сне мозг продолжает работать.
Давно известно, что человек может управлять своими сновидениями.
Как бы ни был тяжёл день, постарайтесь забыть о всех неприятностях. Вспомните (ведите диалоги, придумайте себе любую роль) счастливые эпизоды из вашей жизни.
Вам нравятся море, песок — представляйте себя на пляже.
Вам нравятся горы — думайте об этом.
Вы мечтаете о путешествиях — начинайте мысленно путешествовать.
Во сне вы можете фантазировать. Представляйте себя кем угодно: киногероем, королем, президентом, олигархом, художником, многодетным, богатым, чемпионом… Импровизируйте!
Выступайте во сне перед начальником любого ранга; ведите добрые диалоги с детьми. Во сне вы и драматург, и режиссёр, и исполнитель главной роли.
А сны старайтесь записывать.
Зачем?
Абсолютное большинство людей видят сны. Запоминают — процентов двадцать. Почему? А потому, что остальные восемьдесят даже и не пытаются вспомнить увиденное.
Запоминание снов развивает память. Используя сновидения, можно научиться управлять своей памятью.
Если вы, проснувшись, начнёте записывать увиденные сны, пусть даже обрывочно, вы тем самым и память свою разовьёте. Но записывайте сразу, как только проснётесь.
Сначала записи будут обрывочными — в основном только то, что вы увидели в последний момент перед тем, как проснуться; а через несколько недель или даже дней ваши воспоминания о сновидениях станут полнее.
Через три-четыре месяца вы сможете научиться вспоминать свои сны полностью! Это целые пьесы, фильмы, сериалы…
Многие люди относятся к сну как к досадной необходимости. Мол, хорошо бы вообще не спать: ведь треть жизни (об этом я уже писал) проходит в бездействии!
Неверная установка. Сон не бездействие. Мозг работает: занят обработкой данных, полученных за день.
Сон хорош тем, что только во сне мы органичны и естественны. Мы такие, какие есть на самом деле, только во сне!!!
Где бы человек ни находился, он всегда видит себя как бы со стороны. Во сне этого нет.
Больше всего и лучше всего мы развиваемся во сне. Почему дети так быстро растут? За два-три года ребенок овладевает речью, узнаёт мир, усваивает правила жизни. Он активен в бодрствовании, он крепок в продолжительном сладком сне.
Во сне человек творец больше, чем наяву. Он познает своё я. Во сне у каждого из нас идёт процесс (конечно, подсознательный, но эффективный) самопознания и духовного роста.
Вы умеете спать? Если нет — учитесь. Научитесь правильно спать — дольше проживёте, начнёте трудиться эффективнее, жизнь станет интереснее.
На тему сна можно подготовить отдельное выступление.
Надо ли пить снотворное? Профессор Яков Левин, руководитель Московского сомнологического центра, считает, что в современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, испытывающий расстройства сна. Учёный утверждает, что препараты последнего поколения не только эффективны, но и безопасны. Осложнения и побочные действия возникают в
По некоторым источникам, до 70 процентов мужчин старше 40 лет и около 20 процентов женщин во сне храпят. Больше всего храпят люди, страдающие избыточным весом.
Известны случаи летаргического сна. Так, например, в 1898 году заснул некий Качалкин — и проснулся после Октябрьской революции. Заснул в России — проснулся в СССР.
Европейский рекорд сна принадлежит норвежке Аугусте Лангард. Она провела во сне 22 года жизни. Когда проснулась, стала стремительно стареть и прожила потом лишь пять лет.
Молодой девушкой заснула канадка Патриция Макгир. Спала 40 лет!
Известны и противоположные случаи.
Тридцать лет не спит жительница Великобритании Джоан Мур.
Швед Олаф Эриксон после перенесённого гриппа перестал спать и 46 лет не смыкал глаз!
По мнению учёных, причина подобных расстройств — серьёзные изменения в участке головного мозга, отвечающем за сон.
Общеизвестно, что у тех, кто спит меньше, в среднем и продолжительность жизни короче.
Обычно мы спим меньше летом и больше, соответственно, зимой.
Попробуйте подготовить на тему сна отдельное выступление. Думаю, что данных для того, чтобы начать беседу на эту тему, у вас теперь вполне достаточно.
Этюд № 61
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы сможете стать великим.
Марк Твен
Ну когда же мы займёмся составлением речи? Не пора ли от общих рассуждений, советов, рекомендаций переходить непосредственно к обучению выступать на ту или иную тему?
Наверное, у вас возникал этот вопрос. Я не ошибся?
Что же, попробуем!
Определим тему: «Скромность».
Попробуйте в кругу ваших друзей, знакомых, коллег произнести речь о скромности.
Но сначала проведите небольшое исследование. Опросите ваших знакомых, как они относятся к скромности. Не спрашивайте в лоб. На лобовые вопросы трудно отвечать; прямолинейные вопросы не располагают к беседе. Это в суде нужны лобовые вопросы.
Расскажите о каком-нибудь человеке и как бы невзначай произнесите:
— И этот человек пытается побороть свою скромность, которая мешает ему получать большую зарплату (повышение по службе), завязывать знакомства… Чудак!
А может быть, вы скажете
— Не помню, у кого из психологов я читал, будто скромность мешает нам жить. А другой, не просто психолог, но и философ, доказывает обратное: стремись быть скромным, только тогда поймёшь себя. Не разберёшь этих учёных — спорят по таким пустякам!
(Это почти провокация, вы провоцируете человека на ответ, втягиваете его в разговор. И чем безразличнее вы эти три фразы произнесёте, тем больше шансов на удачу.
Заметили: безразличнее, невзначай, мимоходом — а запоминается?
Любопытный эффект. Помните о нём, когда вам понадобится привлечь к
Если вы хотите, чтобы слушатель быстрее запомнил сказанное вами, добавьте: «Ну, это можно и не запоминать, это не так важно, не имеет значения, я случайно сказал. Не запоминайте этого».
Всё! Как только вы произнесли: «Не запоминайте этого», — сказанное вами скорее всего запомнят! Вероятность почти стопроцентная.)
Не сомневаюсь, что в результате подобного «социологического исследования» большинство ваших респондентов ответят, что скромность — положительное качество.
Мы часто говорим, желая охарактеризовать человека с наилучшей стороны: «Он скромный».
Скромные люди у многих вызывают симпатию, с ними легко. Так считается.
А почему?
(Абзац в письменной речи — это пауза в устной, поэтому здесь так много абзацев.)
Всё просто.
Скромные люди редко возражают.
Скромные редко
Скромные непритязательны в быту.
Скромные не требуют к себе особого внимания.
Скромные довольствуются малым.
Скромные, если их публично обижают, замыкаются в себе и долго переживают, но за себя постоять не могут.
Скромные стесняются задавать вопросы.
Скромным сложно знакомиться, вести беседу.
Скромные вечно при общении беспокоятся, как они выглядят в глазах других.
Скромные, если с
«Скромность украшает человека» — наверное, многим знакомо это изречение. Считается, что скромные люди пользуются уважением на работе.
Когда человека хотят обидеть, задеть, уколоть, говорят: «Он нескромный».
Я лично против скромности.
Да, конечно, со скромными начальству проще: они вечно со всем соглашаются, не перечат, не высказывают своего неудовольствия, молчат, замыкаются в себе (я вынужден повториться), поэтому их и любят.
Человек, выступающий публично, не может быть скромным. Мне думается, что скромность нам больше вредит, чем помогает. (Как, однако, я осторожен. На самом деле я в этом уверен, но когда говоришь о своей уверенности, то у слушателей на подсознательном уровне возникает желание возразить; такая уверенность нередко воспринимается как самоуверенность, и слушателей это раздражает.)
«Будь скромным!» Это означает: не высовывайся, не выступай, не возмущайся недостатками, терпи, не стремись к лидерству, не пытайся делать карьеру… Ты же скромный!
Я всегда умилялся, когда в советские времена, вручая ордена нашим правителям, говорили об их личной скромности. При этом портреты их носили по Красной площади, ездили они в «членовозах», а челяди вокруг такое количество, что стоило только чихнуть — и сразу несколько платков тянулось к вельможному носу: челядь всегда оказывалась наготове.
О какой скромности могла идти речь?
Чистое враньё, демагогия. Чем больше тот или иной руководитель говорил о скромности, тем очевиднее становилось, что сам он далёк от этого.
Но ведь и сегодня многие считают, что нужно быть скромным. Родители не устают повторять детям: будь скромным; учителя воспитывают (насаждают!) скромность у подопечных.
Мне кажется, мы путаем два понятия — скромность и воспитанность.
Громко говорить в гостях;
по поводу и без повода задавать вопросы на совещаниях;
прерывать собеседника;
стараться всех перекричать
— это не имеет отношения к нескромности, это элементарная невоспитанность.
Воспитанным человеком быть нужно. Интеллигентность предусматривает воспитанность. Но скромность тут ни при чём.
Это моя точка зрения, и я готов её отстаивать, хотя не люблю спорить и всегда стараюсь уклониться от спора, ибо не считаю, что в нём рождается истина.
А может быть, я и не прав. (Вчитайтесь в последнюю фразу. Сознаюсь: она от моего лукавства — да, увы, я лукавлю. Знаю, что прав. Но понимаю психологию слушателей. И… Допускаю, что
С моими доводами, доказательствами, аргументами (какое слово лучше оставить: доказательствами или аргументами?), примерами, рассуждениями будет любопытно познакомиться. А следовательно, мне удастся удержать внимание — и я смогу убедить слушателей, доказать свою правоту.
Возможно, я не прав, допускаю, что заблуждаюсь, не исключаю, что смогу скоро сам признать ошибочность своих заключений, у меня тоже иногда по поводу высказанного возникают сомнения…
Не забывайте произносить подобные фразы. Чем директивнее звучит ваше выступление, чем больше вы уверены в своей правоте, тем чаще вспоминайте об уважении к слушателю, не забывайте о его желании подвергать услышанное сомнению.
Многих людей убеждённость других, их безапелляционность, директивность, излишняя прямота раздражают.
Не стоит по этому поводу обижаться на слушателей. Восприятие нередко связано не с сознанием, а с подсознанием.
Причём характерно, что иногда всё происходит наоборот.
Вот говорит человек, говорит нагло, откровенно врёт, давит на слушателей, их сознание подсказывает: не верь ему, не поддавайся его натиску; а подсознание незаметно для самого человека (вспомните анекдоты про внутренний голос!) как бы твердит: а что, любопытно, забавно, оригинально, ново, не отталкивай этого человека. Происходит восприятие через неприятие. Вы не замечали никогда подобного явления?
Впрочем, я отвлёкся от главной темы: скромность.
Подумайте на эту тему и составьте речь на три минуты — это полторы страницы машинописного текста. Речь о скромности. Хорошо бы дать заголовок не столь прямолинейный, как у меня. Постарайтесь, готовясь к написанию речи, посмотреть словари — как они трактуют слово скромность; найдите поговорки о скромности, а может быть, вы почитаете диалоги Платона, «Опыты» Монтеня, «Максимы» Ларошфуко.
Скромность — это всего лишь своеобразная стыдливость гордости.
Аристотель
Чем умнее человек, тем он скромнее.
Античный афоризм
Скромность — украшение мудрости.
Японская пословица
О, если бы люди обладали достаточной скромностью, чтобы верить в себя!
Бернард Шоу
Так считали великие. И всё-таки утверждаю: скромность нам мешает. Я против скромности. (Никогда мнение авторитетов, которое, конечно, нужно уважать, стараться понять, не стоит возводить в абсолют; нельзя, чтобы оно довлело над вами.)
Проведите опыт. Постарайтесь на неделю забыть о собственной скромности, но помните о воспитанности.
А что такое воспитанность?
Об этом разговор в следующей главе. Там же — и о скороговорках.
