Развивайте навык или становитесь авторитетом в области, которая может служить почвой для развития отношений с другими людьми. Имейте, по крайней мере, одно качество, которое радует других, полезно им. Учитесь играть на гитаре, гармошке, пианино или других музыкальных инструментах, которые часто используются в компании. Вы можете научиться хорошо, рассказывать анекдоты или показывать фокусы. Можно научиться легко, танцевать, и это позволит лидировать в компании, особенно если вы мужчина — мужчины всегда смущаются, когда начинается музыка. Найдите время. И узнавайте о последних и важных событиях, обсуждаемых в мире (перенаселение, экологи против промышленников, свержение идолов в нашей стране и в мире и так далее). Читайте и будьте готовы обсуждать хорошие книги — и беллетристику, и бестселлеры.
Расслабьтесь
Трудно сконцентрироваться на новых, позитивных самооценках, если вы сбиты с толку напряжением, усталостью и
мыслями, неукротимо провоцирующими страх.
Тотальное расслабление — ключ, открывающий возможности вашего собственного разума. Расслабление отводит разум от нежелательных эмоций.
Отойдите в сторонку на
Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.
Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, кушетку или на пол подложите под голову подушку.
Расстегните или снимите тесную одежду, снимите украшения, уберите контактные линзы.
Усильте напряжение мышц перед тем, как их расслабить. Выполните последовательные действия:
а) Сожмите кулаки… сильнее… сильнее…
Расслабьте.
б) Втяните живот и постарайтесь, чтобы он коснулся спины. Замрите так. Расслабьте.
в) Сожмите зубы, сомкните челюсти… тверже… тверже… расслабьте.
г) Сомкните плотно веки. Зажмурьтесь сильнее, еще сильнее. Откройте глаза.
д) Наклоните голову к плечу. Постарайтесь наклонить пониже. Вернитесь в исходное положение.
е) Вдохните. Задержите дыхание так долго, как только можете. Выдохните.
ж) Потянитесь… сильнее… сильнее. Расслабьтесь. Теперь постарайтесь выполнить эти семь действий одновременно.
Расслабьтесь и пропустите теплую мягкую волну по телу, освобождая каждую часть тела, медленно, по очереди, от головы и вниз, раскрепощая каждую мышцу. Обратите внимание на ослабление напряжения вокруг глаз, на лбу, расслабление мышц рта, шеи и спины. Напряжение ушло, вы расслабились. Пропускайте волну приятного расслабления, растворяйте напряжение мышц. Откройте глаза. Подержите пальцы рук в нескольких сантиметрах от глаз и сфокусируйте на них свое внимание. Ваша рука медленно двигается вниз. При этом пусть веки нальются тяжестью, дыхание станет глубоким и во всем теле появится полное расслабление. Глаза закрываются. Руки опущены на кровать или лежат на коленях. Углубите выдох, считая про себя: 1… глубже, 2… глубже, 3… глубже… до 10 раз (это очень важное упражнение, оно дает возможность достичь наиболее глубокого расслабления!).
Теперь представьте себе ситуацию, наиболее полно расслабляющую вас. Рассмотрите и прочувствуйте ее, послушайте, понюхайте и прикоснитесь к ней. Плывите на плоту теплым летним днем или лежите в горячей ванне. Идите погулять в лес после свежего утреннего дождика. Где бы вы ни расслаблялись, мысленно идите туда. Теперь ваше тело и разум подготовлены к событиям дня. Вы можете планировать важные предстоящие события, представляя себя в роли активного и компетентного действующего персонажа. Вы не будете бояться, у вас не будет напряжения. Вы не будете застенчивы. Вы будете радоваться действиям. Вы выполните их. Таковы ваши приказы самому себе. Когда вы будете готовиться к встрече пугающих вас событий, вы найдете время для проведения расслабления и будете разговаривать с собой более определенно.
Наслаждайтесь хорошим ментальным статусом и расслабленным физическим состоянием.
Перед тем как выходить из расслабления, «читая про себя от десяти до единицы, осознайте, как хорошо быть именно собой и как легко добиться контроля над мыслями, чувствами и действиями. Осознайте это — и позитивные чувства сохранятся. В придачу вы можете добавить, что проспите всю ночь глубоко и что утром вы проснетесь бодрым, свежим и готовым использовать ваш опыт социальных навыков на практике.
Вы стоите на пути к увеличению собственной эффективности и степени удовлетворения собой. Чем больше вы практикуетесь, тем полнее и легче вам будет удаваться контролировать себя при помощи релаксации.
Филипп Джордж Зимбардо
