Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Постараемся дать читателю представление об этой загадочной области его бытия и научить некоторым возможностям контроля и управления своими сновидениями.
СOH — это продукт и культуры, и человеческой физиологии, относящийся к категории измененных состояний сознания (наряду с медитациями, гипнозом и т.д.). Если наши сны важны для вас и вы потратите некоторое время на их воспроизведение, они будут приходить к вам чаще. Для этого надо, прежде всего, подготовиться к встрече со сновидением — сказать себе перед засыпанием; что вы хотите увидеть сон и запомнить его. Желательно держать рядом с кроватью тетрадь, ручку и фонарик. После пробуждения постарайтесь вести себя спокойно, тихо, может быть, даже, снова закрыть глаза, чтобы вернуться к содержанию сновидения. Пусть ваш ум некоторое время «поблуждает». Всегда следует помнить, что анализ собственного сна — это и самоанализ. Ведь все сюжеты сновидений и персонажи созданы вашим мозгом и ничем другим.
Что напоминают, действующие лица и обстоятельства у виденного сна? Если вы понимаете значение символов и тем в ваших сновидениях, то вы быстро поймете их важность в реальной жизни и получите шанс осознать их как сновидение именно во сне. Не зря древние цари накануне принятия важных решений спали в особых храмах, после чего увиденные сны подвергались всестороннему анализу. Современный же человек не приучен целенаправленно работать с «темной» стороной своей личности, предпочитая «ширпотребные» варианты типа сонников.
Существуют различия в сюжетах сновидений, которые видят разные категории людей. Так, например, мужчины чаще видят во сне других мужчин, чем женщин; представительницы слабой половины видят но сне и мужчин и женщин примерно поровну. Почти в два раза чаще людям снятся, как это ни странно, сны с негативной эмоциональной окраской (страх, злость и т.д.), чем с позитивной (радость, счастье).
Психологи и психотерапевты нередко имеют дело с пациентами, которым снятся кошмары. Работа в этом случае фактически строится как с реальной жизнью пациента, так и с анализом его сновидений, причем очень важно научить человека разрешать конфликты и во сне и наяву. Если человек осознает, что происходящее с ним является сном, он сможет более активно противодействовать неприятному содержанию. Одной из женщин во сне привиделся человек из фильма ужасов. Дама не испугалась и закричала на него: «Я знаю, что это сон, поэтому проваливай отсюда!» — и образ человека растворился. Этот и многие другие приемы контроля и управления своими сновидениями мы более подробно рассмотрим далее.
О МИРЕ не так уж мало людей, которым снятся страшные сны, — попросту говоря, кошмары. Если такой кошмар носит повторяющийся характер, это обычно говорит о том, что в реальной жизни человека сложилась проблемная ситуация, работа над которой позволит снизить остроту или избавиться от ужасных сновидений. Вместе с тем существуют «правила поведения» во сне при встречах с
Не следует убегать от пугающего вас образа. Наоборот, надо открыто посмотреть на него и дружески спросить: «Кто ты?» или «Кто я?». Если возможно обращение к «нему», то надо начать диалог. При возможности достичь соглашения, переведите конфликт и открытый диспут. Игнорируйте все «его» оскорбления или угрозы, но признавайте обоснованные возражения.
Не поддавайтесь на угрозы атаки со стороны страшного образа. Покажите свою готовность к обороне, приняв защитное положение и глядя «ему» прямо в глаза. Если схватка неизбежна, постарайтесь поймать своего противника, но не убить. Предложите «мир» пойманному врагу и в случае согласия попросите «его» помочь вам в решении своих проблем. Если же перемирие невозможно — отделитесь от «него» мыслями, словом, телом.
Во сне у вас появляется много дополнительных возможностей — например, стать очень гибким — «подвижным как вода». И оказаться тем самым недосягаемым для «грубых действий». Можно телепортировать себя — переноситься из одного сюжета сна в другой или менять те или иные аспекты сна по собственному желанию (после некоторой подготовки наяву). Например, одному из ветеранов вьетнамскои войны снился повторяющийся страшный сон: на него бежали вражеские солдаты и прокалывали штыками. После совместной работы с психологами этот человек решил изменить сюжет сна. Как только сновидение появлялось, он, осознавая, что это сон, простирал руки в направлении атакующих и начинал думать о сексе. Солдаты тут же начали превращаться в хорошеньких женщин, самая красивая из которых была в этом же сне и изнасилована «главным героем».
Если телепортация или
Нужно помнить о том, что любые «трансформации» сна все же достаточно поверхностны. Они не устраняют основной причины, вызывающей личностный конфликт, и являются лишь вспомогательным средством — звеном в цепи более глубоких изменений. Человек должен работать в направлении диалога, примирения, интеграции враждующих сторон — и во сне, и наяву (а не только «украшать картинки»). Надо учиться не избегать проблем, а справляться с ними. Если ваши диалоги в страшном сне продуктивны, то «враги» могут изменить свои очертания, стать менее угрожающими и это одно из свидетельств разрешения личностного конфликта. В случае же, когда ответы «другого» непонятны, их обязательно надо обсудить в бодрствующем состоянии и поискать нечто похожее в обычной жизни. Одна из эффективных техник в этом смысле — попытаться проникнуть в тело другого персонажа, поняв тем самым собственные конфликтные идеи, принявшие его образ, после чего начать процесс «воссоединения» в целостную личность.
Существуют и другие приемы поведения и даже самооздоровления во сне, о которых пойдет речь ниже.
Анализируя проблемы сна, некоторые психологи советуют своему пациенту совершить какое-либо действие во время кошмара по отношению к страшному персонажу. Например, клиент может получить задание раздавить во сне паука, если это вызывает у него ужас. Подобные действия могут укрепить личность человека и в бодрствующем состоянии — ведь боязнь пауков бывает не только во сне, но и наяву. Можно на худой конец и поговорить со страшным персонажем — «как паук с пауком».
Приведем еще некоторые способы работы со своими сновидениями и фантазиями: обсуждать их с другими людьми; сравнивать более и менее яркие сны; не чувствовать беспокойства при их временном исчезновении и использовать это время для отдыха сознания и подсознания; стремиться к естественности всего происходящего и здравому смыслу в анализе снов.
С древних времен известна связь между содержанием сна и телесными недомоганиями. По мнению ряда ученых, многие функции организма, связанные со здоровьем и болезнью, запускаются центром эмоций, находящимся в мозгу рядом с центром воображения. Нет смысла анализировать работу этих центров пока вы здоровы, но в случае заболевания может оказаться очень полезным перевод словесной информации, связанной с установкой на выздоровление, на язык эмоций и образов.
Вообще, физиология организма человека играет чрезвычайно важную роль в содержании сновидений и фантазий. Например, женщины в период менструации относятся в своих снах гораздо дружелюбнее к другим женщинам, чем к мужчинам, а в период овуляции — наоборот. У беременных в последние 3 месяца гораздо больший процент снов с сюжетом о ребенке, а у пациентов до операции значительно чаще бывают сны, связанные с ударом или разрушением, чем после нее. Тяжелобольные нередко видят сны, связанные со смертью или «разделением».
Находясь во сне, мы можем «просить» те или иные части тела избавить нас от боли или заболевания. Другой интересный вариант: вообразить себя выполняющим упражнения какой-либо оздоровительной системы (йога, тай-цзи) и при этом избавляющимся от боли. Разумеется, перед засыпанием нужно дать своему мозгу соответствующее задание, а необходимые действия во сне предпринимать мягко и расслабленно (не «атаковать» болезнь). Аналогичным образом во сне можно переработать свой стресс и укрепить сопротивляемость организма. Ведь известно, что замкнутость, неконтактность человека ведет к ослаблению яркости сновидений, после чего приходят психосоматические болезни: язва желудка, астма, гипертония. Именно они вызываются накоплением стресса в организме.
В заключение — несколько слов о связи сновидений с другими измененными состояниями сознания: ощущениями «вне тела», впечатлениями о «жизни после смерти» или видениях НЛО. Все они по структуре очень похожи на чрезвычайно яркий сон и обычно бывают у сомнамбул — людей с повышенной внушаемостью. Подобные состояния могут вызываться у данных лиц усилием воли и кажутся им очень достоверными. Но это не «объективная реальность» — во всяком случае, с позиций современной науки, хотя в будущем могут быть возможны и другие объяснения (за счет выяснения понятия «реальности» и того, что значит «бодрствовать»). И медитация, и яркий сон или фантазия характеризуются похожими физиологическими изменениями и могут иной раз «пробудить» человека к полному жизненному контексту, принести чувство свободы и облегчения от мелких жизненных невзгод. Поэтому да здравствует сон и доброй вам ночи!
Леонид Левит, кандидат психологических наук, доцент.
