Корреспондент «Pro Города», куривший восемь лет, сумел справиться с пагубной привычкой
Накануне Нового года я решил сделать себе подарок: начать жизнь с чистого листа, без сигареты. Бросить курить я не мог отважиться долгое время. Эта попытка была первой за несколько лет. Первой и, похвастаюсь сразу, успешной!
Чтобы не чувствовать мук никотинового голода 1 января, я позаботился о своих нервах заранее и воспользовался вынужденным недельным отпуском, который удачно подвернулся мне в ноябре. В итоге, вернувшись на работу, я с гордостью мог сказать коллегам: «Я бросил!»
Дневник курильщика
Предыстория
Впервые я взял сигарету в руки, когда был еще школьником. Причиной тому послужила простая вещь — желание выделиться из толпы и повыпендриваться перед девчонками.
Уже через год я осознал, что стал зависим от никотина, но уже тогда не знал, как бороться с невидимым врагом, наносившим моему организму один удар за другим. В течение восьми лет я собирался отказаться от этой привычки, но тяга к сигаретам всегда брала вверх.
Мое состояние нередко вызывало жалость у окружающих: я стал быстро уставать, меня то и дело атаковали хронические болезни, аппетита порой не было вообще. А ведь мне всего 24 года!
Бросать, бросать! — то и дело проносилось в голове.
И я решил: с понедельника не курю!
Понедельник
Утром, обнаружив на подоконнике пачку сигарет, я на секунду задумался: «Может выкурить одну?» Но через мгновение сигареты оказались в ведре, раз начал — значит никаких поблажек. В тот момент я был решителен и тверд, как кремень, но, оказалось, ненадолго.
Уже через час, прогревая на улице машину, я мечтал о сигарете. Чтобы не думать об этом, прибрался в багажнике, после чего поспешно направился в больницу.
По пути к медучреждению, никотин опять напомнил о себе: «Стоя в пробках, так охота затянуться...» Вместо этого я быстро зарулил в ближайший магазин и купил сыр «Джил», почему-то именно его мне захотелось в тот момент. Пока доехал до больницы, от целой связки сыра остался только пакетик — он меня действительно спас.
В больнице время тянется особенно долго, у меня закружилась голова, стало не хватать кислорода, появилась слабость. Я понял — это никотиновое голодание. Вышел на улицу, глотнул свежего воздуха и вернулся дожидаться вызова врача.
Ближе к вечеру желание взять сигарету стало преследовать каждую секунду. Представьте, что вас не кормили неделю, и вдруг поставили перед носом жареную курицу... Я испытывал такие же чувства к никотину. Контрастный душ и просмотр романтических фильмов, которые всегда разгружали меня эмоционально, в этот раз не помогли. Перед глазами было только одно — сигарета.
Перед сном я не выдержал и достал заначку. Стал прикуривать и осекся: опять за старое, ну уж нет! Злой и нервный я выбросил сигарету и пошел спать со страшной мыслью — что будет завтра? Как выжить?
Вторник
Первая мысль вторника: «Бросить эту затею и снова вкусить ароматный дым сигареты». Терпеть не было сил.
И вдруг раздается звонок. Друг, гулявший всю ночь, захотел поделиться своими впечатлениями. За разговором не заметил, как пролетел час, беседа меня хорошо отвлекла.
Перед обедом знакомый сообщил плохое известие, обдумывая которое я на автомате пошел в магазин за сигаретами. А потом, стоя на улице с распакованной пачкой, начал терзаться сомнениями.
Наступил переломный момент. Взвешивая за и против, я склонялся то к одному, то к другому решению. Как сможет сигарета помочь мне пережить стресс? А почему, собственно, я должен себя мучить?
И тут вспомнилась одна вещь: на прошлых выходных я публично заявил, что смогу бросить. Получается, выкурю сейчас — не сдержу слово. Мужчина ведь должен держать слово?
Господи, дай мне сил... Я выкинул пачку и раздраженный вернулся домой.
Среда
Весь день решил провести взаперти: выключил телефоны и компьютер. Занялся домашними делами — это хоть немного отвлекало от навязчивой мысли о курении.
Но вечером без приглашений нагрянули друзья. Все, разумеется, курящие.
Каюсь, я составил им компанию и много раз выходил с ними на лестничную клетку. Но к сигарете я не прикасался. В эти моменты казалось, что внутри меня сидит свирепый зверь.
Четверг
Если вам говорили, что тяга к сигаретам пропадет через три дня, вам врали. Наоборот, желание нарастало, а раздражительность перерастала в агрессию.
Утром я поехал на дачу, чтобы выполнить давнюю просьбу родителей: забрать вещи на зиму и прибраться. Свежий воздух, отсутствие людей и табачного ларька тешили мое самолюбие, теперь мне это нравится!
После дачи заехал к родителям, встреча прошла по тому же сценарию: простые вопросы меня раздражали, я огрызался по пустякам. Мама заволновалась: может, я принимаю наркотики?
Я был похож на большой ходячий комок нервов. Знал, если покурю, то все пройдет. Но я уже как-то привык к мукам, верил, что эта ломка — временное явление. День был прожит кое-как.
Пятница
Желание покурить утром было странным. Появилось ощущение, будто мелкими шажками берешь вверх над смертельной машиной, которая пытается сломать тебя изнутри.
Я лежал в постели в раздраженном состоянии, но уже был способен контролировать себя. Это показалось странным, ведь вчера было иное чувство.
Пока ходил за покупками по магазинам, про сигареты забыл напрочь. После обеда снова захотелось покурить, но это уже было сносно. Даже привычно.
Однако вечером меня ожидало испытание. Друзья пригласили в баню, а с собой как всегда захватили рыбку и пиво. И вдруг за посиделками услышал до боли знакомые слова: «Игорян, пошли курить». И я готов был идти с ними!
По иронии судьбы в этот момент на меня случайно вылили пиво. Пришлось идти в душ. После него полегчало, и я уже задумался, стоит ли курить дальше?
Таких сильных душевных мук я не испытывал еще ни разу. И наверно с Божьей помощью я не выкурил в этот день сигарету. Перед сном была единственная мысль: я молодец!
Выходные
Проспав до обеда, я немного оклемался. Потом опять домашние дела, обед, магазины и вечером кино.
Воскресенье прошло без никотина. Я одержал первую сильную победу над собой. Осталось только держать позиции, и враг сдастся.
Внутри меня менялось многое: я уже по-другому стал смотреть на тех людей, кто держит в руках сигарету, стал задумываться о том, что надо бы заняться спортом. И понял, что выбрал правильный путь.
Послесловие
Осталось последнее испытание — рабочая обстановка. Наверное, всем знакомо состояние, когда что-то не ладится или случается перерыв в делах, и тогда хочется с коллегами посидеть и выкурить папироску. Но когда такие ситуации случались, я отказывался, хотя внутри мне этого очень хотелось.
Ближе к выходным я осознал — враг повержен. В следующие три недели желание курить с каждым днем становилось все меньше и меньше. И когда прошел месяц, я мог с гордостью сказать: «Я бросил, я сделал это!» А для себя понял очень важную вещь — человек может все, главное — очень захотеть!
Мнение психолога
«Отучите руки от сигарет»
Советы горожанам, желающим бросит курить, дает психолог Центра научно-практической психологии Елена Кравец.
1. Приготовьтесь терпеть.
Курение — это поведенческая привычка, от которой нужно отказываться. Причем потребуется для этого всего лишь ваше желание, ведь каждый человек обладает достаточной силой воли, чтобы отказаться от этого.
Чтобы бросить дурную привычку, нужно ее чем-то заменить. Этот прием в психологии называется «субституция».
Потребуется вспомнить все моменты, при которых вы берете сигарету в руки (поругались с супругом, проблемы на работе, прогреваете с утра машину, стоите на остановке), и постараться найти им замену.
Потребуются огромные усилия, чтобы не схватиться за сигарету.
Приготовьтесь терпеть — от этого никуда не денешься.
2. Дышите свежим воздухом.
Отказ от курения — сильный нервный стресс для всего организма. Возможно у вас появиться раздражительность и в крайних случаях нервный срыв.
Чтобы успокоиться, существует пара простых, но эффективных способов.
Первый — прогулка на улице, второй — при стрессовой ситуации намочить руку по локоть в холодной воде.
3. Забудьте про спиртное.
Сложнее всего бросать курить тем людям, которые склонны к распитию спиртных напитков по выходным.
Если вы в пятничный вечер не можете обойтись без кружки пива и сигареты, замените никотин на что-то другое (прием «субституция»). Займите руки очисткой рыбы, фисташек или арахиса.
От приема крепкого алкоголя лучше воздержаться. Употребляя его, сохранить контроль крайне сложно. Если хотите бросить курить, на время оградите себя от спиртных напитков.
4. Вас ждут победы!
Люди, которые отказались от курения, заслуживают огромного уважения. Каждый может взять сигарету в руки, но не каждый сможет отказаться от нее. Поэтому те, кто смог проявить силу воли и противостоять никотину — это перспективные люди, которые смогут добиться в жизни больших высот.
Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).
