Форум и ЗОЖ

Никак не могу заставить себя делать зарядку по утрам и в течение дня. То забываю, то лень, то дела. А ведь спорт играет немаловажную роль в нашей жизни. Как быть?

Проблема в том, что то, что "спорт играет немаловажную роль" вы понимаете мозгами. А вот "чувствуете", что оно вам не надо, поэтому и лень и забывчивость. Вы кушать не забываете каждый день? А почему? Можно проще - запишитесь в секцию, появится внешний фактор. Или найдите сподвижника( для бега например), многим тоже помогает.

Пока не будет достаточной мотивации для зарядки по утрам - делать Вы ее не будете. Или будете через силу, но тогда запал быстро иссякнет. Ответьте себе на вопрос - ДЛЯ ЧЕГО Вам нужна зарядка по утрам? Чтобы быть здоровым? А ДЛЯ ЧЕГО Вам быть здоровым?...

И так в стиле вопросов "А ПОЧЕМУ, А ЗАЧЕМ" (как маленький ребенок в детстве достает родителей) замечательно определяется необходимость зарядки по утрам. Из собственного опыта. Когда был помоложе, регулярно совершал утренние пробежки. Цель была одна - держать себя в форме для уверенного общения с противоположным полом. Как женился - вопрос отпал. Конечно, и сейчас иногда выбегаю с утреца на стадион, но такой периодичности и режима как раньше уже нет. И еще одно. Из собственных наблюдений. Никогда не нужно делать физические упражнения через силу, нехотя. Сначала необходимо на них настроиться, получать от их выполнений удовольствие. Иначе пользы от них будет с гулькин нос...

Вчера опять записался в спортзал. Похоже, у меня выработалась привычка постоянно туда записываться и бросать занятия. Сложнее то, что ходить туда надо два-три раза в неделю. Осенью-зимой-весной это проще (погода не очень хорошая), а вот летом, конечно, не очень хочется. Одна надежда - что пару раз в неделю вечерами будут дожди.

Потребность двигаться и нагружать мышцы заложено в человеке природой с рождения. Главное не убить эту потребность до старости. Действительно, мышцы, привыкшие к нагрузке, - просят её, как желудок пищи.

Убивает эту потребность многое: курение, алкоголь, наркотики и т. п. Ну и, конечно, масса болезней, иногда врождённых. Кто с юности помнит радость нагруженных мышц, у того уже нет проблемы заставить себя заниматься гимнастикой. Даже после длительных вынужденных перерывов. Это как раз научившись ездить на велосипеде, даже после 30-40 лет перерыва сможешь без проблем на нём поехать.

Не согласен, что упражнения через силу делать не нужно, - именно это и тренирует. А чтобы преодолеть усталость, используется азарт.

То есть сначала до усталости нагружаются мышцы просто упражнениями. А когда уже устал и делать упражнения не хочется - футбол на снегу (по колено), борьба, соревнование - кто больше, дальше и быстрее. Азарт соперничества помогает забыть про усталось. Но именно эти последние напряжения сделанные в состоянии усталости и дают прирост силы и выносливости. Но много есть людей, которые не испытывали этой радости за всю свою жизнь. В разговоре со знакомыми встречал таких. У них потребность - если возможно - избежать всяких движений. Тут уж конкретно с каждым разбираться надо. Один пример - стоит бросить курить, и через неделю потребность размяться появляется сама собой.

Мне кажется, надо не вырабатывать привычку заниматься спортом, а просто найти тот спорт, который будет приносить удовольствие. Тогда и заставлять себя не придётся. Вот я, например, могу часами находиться на тренировочном катке каждый день. И заставлять мне себя совершенно не надо. А всё потому, что я обожаю фигурное катание.

Пару месяцев назад у меня случился отпуск. За это время принял участие в маленьком турнире по мини-футболу. Решил - надо восстанавливать физическую форму, как минимум - пробежки по утрам. Мотивация - уважение к себе, чувство собственного достоинства. Когда все быстро бегают вокург, а ты еле ноги волочишь - например, мне, очень стыдно.

Всем друзьям растрезвонил, что начинаю бегать по утрам. Все восхищались, какой я молодец. Но дальше желания дело не продвинулось... Две с половиной недели пытался встать по утрам на пробежку. Даже ложиться стал пораньше в 10 вечера, чтобы высыпаться. Безрезультатно. Друзья уже начали ёрничать, мол какой ты спортсмен, только на словах можешь. Окончательно прибваил мотивации брат, сказав, что я "балабол" и что больше 6-7 раз на пробежку я не пойду...

И вот через 2,5 недели я в первый раз вышел на пробежку. Хорошо пробежался, целую неделю болели ноги. И вот сегодня с утра опять пошел на пробежку. Ощущения - супер! Весь день бодрый, активный, энергичный.

Вот такие у меня мотивации для занятия спортом... Кроме пробежки с утра я также начал 3 раза в неделю ходить на тренировки по настольному теннису.

Всем добрый день! Я создал эту тему для тех, кто хочет перевоспитать себя "Из совы в жаворонка". Предлагаю всем сначала прочитать статью Михаила Субоч на эту тему: http://1001.vdv.ru/arc/subach/issue16/ .

Смысл состоит в том, что для того, чтобы приучить себя рано ложиться и рано встовать, нужно сломать старую привычку вставать и ложиться поздно или, что ещё хуже, встовать и ложиться когда захочу. Для этого необходимо в течение 30 дней просыпаться и ложиться рано. План необходимо выполнить на 90%, т.е. встать утром в запланированное время нужно 27 раз из 30! Это реально. Тогда новая привичка закрепится. Другой вопрос: во сколько вставать. Автор статьи вставал в 5 утра. Я думаю, что для меня это будет слишком, поэтому я встаю в 6:00. Давайте заниматься вместе.

Может быть, вы спросите, зачем это надо? Во-первых, это просто полезно для здоровья, а его надо беречь. Во-вторых, те люди, которые рано встают, больше всего успевают, работают более продуктивно. […]

До недавнего времени я мог проспать до обеда, хотя с вечера планировал встать в 7:00 или в 8:00. Теперь такого нет. Также в последнее время нет даже мысли просидеть всю ночь в Интернете, чем немало грешил раньше. Повторюсь, что ещё одна причина - простая польза для здоровья. У меня есть наглядный жизненный пример: моя прабабушка. Живя в деревне, она всегда вставала ни свет ни заря около 5 утра, питалась натуральной пищей, работала на огороде.. прожила до 97 лет.

Возникает вопрос: «А что мне мешает нормально питаться, рано вставать, заниматься спортом?». Опять же вылазит плохая организация времени. Каждому, конечно, самому решать, как жить. Но хотелось бы, чтобы интересных, постоянно самосовершенствующих себя людей было как можно больше.

Кто приводит в качестве примера деревенскую жизнь и т.д., учитывайте, что там привязка идет к световому дню. Поэтому подъем с рассветом, или перед рассветом (когда начинает светать, короче) и соответственно, отход ко сну когда стемнеет. В городской квартире такие условия смоделировать достаточно просто: не пользуйтесь электрическим освещением и вы просто вынуждены будете перестроиться в такой вот "деревенский" ритм. Когда надоест вечерами сидеть в полной темноте, волей-неволей пойдете спать.

Да, и не особо воодушевляйтесь тем, что в статье написано, якобы можно высыпаться за 2-3-5 часов. Это для абсолютного большинства людей нереально и приведет не к большему количеству свободного времени, а к тому, что вы будете ходить в полусонном виде со звоном в ушах. Вот и всё.

Болезни к нам в основном не с Луны прилетают, мы их сами зарабатываем. В основном не думая, как потом больные будем обременять своих родных и близких. Я с этим сталкиваюсь постоянно.

Люди, которые не думают о своем здоровье, но бльше думают об удовольствии и о том, какое впечатление они произведут на окружающих - в большинстве своём эгоисты. В первой половине жизни они наслаждаются своей лихостью, и восхищёнными взглядами глупцов восхищающихся ими, вторую часть жизни они пребывают в жалобах на своё здоровье врачам и своим близким.

Лучше бегать хотя бы по утрам, чем весь день сидеть перед моником, с трудом поднимая мышку. А последнее верно для очень многих молодых людей сейчас. И часто ограничения, типа тех, что вы назвали, идут в качестве отмазы от каких-либо действий: надо за 2 часа до еды, за 2 часа после еды, за 3 часа до сна и после подъема нужно еще 2 часа.

Очень хорошая традиция - вести здоровый образ жизни всей семьёй. Я тоже хочу, чтобы в моей будущей семье питались преимущественно здоровой пищей, не было пьянства и других наркотиков, чтобы вместе занимались спортом: ходили в спортзал, бассейн, походы... К сожалению, наши планы часто различаются с реальной жизнью, но это вовсе не означает, что не нужно делать всё для их реализации. Здесь стоит вспомнить знаменитое "начни с себя". Главная сложность, которую лично мне приходится преодолевать во всех моих начинаниях - это мнение общественности. Нельзя сказать, что я сильно зависимый от чужого мнения человек, но порой очень сложно убедить самого себя в собственной правоте.

Приведу несколько примеров:

1. Собственно, идея вставать и ложиться спать рано. Я, конечно, стараюсь, но это очень сложнореализуемая цель, так как я живу в студенческом общежитии. Думаю, коментарии здесь излишни.

2. Бегать по утрам. Аналогичная ситуация. Добавлю только, что не нашёл пока ни одного единомышленника, а одному заниматься гораздо сложнее.

3. То же самое можно сказать и о других начинаниях, таких, как прохождение "СОЛО", попытках начать заниматься по УГП (пока не удачных), посещение бассейна и других.

Одному заниматься саморазвитием, самосовершенствованием гораздо сложнее, чем с кем-то. Но это вопрос времени. Всего лишь вопрос времени.

В школе многие занимались каким-либо серьезным спортом. Будь то баскетбол, или футбол, или спортивная гимнастика, или еще что-нибудь, причем количество тренировок доходило до 3-4 в день а то и больше. "Было бы здоровье, а остальное мы купим", - известный застольный тост. Также известно, что здоровье свое важно построить в молодом возрасте. Но как давно все мы бросили регулярный спорт? Мне интересно сколько времени занимает спорт сейчас в вашей жизни? Как регулярно вы занимаетесь сейчас?

В нашей жизни мы должны обязательно заниматься спортом, ведь движение это жизнь, чем интенсивнее мы двигаемся, тем интересней как правило живём и более здорово и надо обязательно себе уделять время на это, пускай это будет домашний спорт, если человек может себя организовать, это здорово, но как правило дома заниматься не так просто и если сначала это получается, то потом всё тяжелее и тяжелее себя уговорить заняться этим дома. Просто я думаю, что каждый человек для себя ищет и при желании находит, то что ему ближе, кто-то делает зарядку по утрам, бегает,а кто-то ходит в клубы спортивные, где можно найти близкие для себя занятия, это может быть волейбол или танцы, а может быть ещё что-то поинтересней, например йога... Я например с удовольствием танцую и считаю это самым приемлемым для себя спортом, при этом получаю много эмоциональной разрядки, и это заряжает меня на целую рабочую неделю.