Ой, боюсь! Наши страхи и способы борьбы с ними

У каждого из нас есть свои страхи. Кто-то боится тараканов и крыс, а кто-то — поездок на машине или публичных выступлений. В любом случае страхи могут или защитить нас, или сделать жизнь совершенно невыносимой. Именно поэтому так важно понять, что именно их породило, и вовремя принять меры по их устранению.

В психологии существует масса различных классификаций страхов, но в основном они распределяются по предмету, то есть по тому, чего мы больше всего боимся. Удивительно, но на первом месте — страхи, известные человеку еще с древних времен, и только потом следует все то, что породила цивилизация. Более того, любой страх может перейти в фобию — неосознанную сильную боязнь, которая может изрядно подпортить нам существование.

ПРИРОДНЫЕ СТРАХИ

25-летняя Светлана очень боится грозы. В детстве, когда Света жила в деревне, она увидела, как молния ударила в соседский дом. И хотя в городе это практически невозможно, каждый раз во время грозы она прячется в ванной. Тяжелее всего, когда гроза застает девушку вне дома. Переждать ненастье без истерики она может, только укрывшись в метро.

Истоки

Страх грозы, наводнения, солнечных затмений, сильного ветра, извержений вулканов и т.п. заложен в животных эволюцией. Животные чувствуют приближение ненастья, поэтому укрываются заранее. У человека это предчувствие «отключено», и единственный способ заставить его укрыться от опасности — заложенное эволюцией чувство страха уже в начале самой грозы. Поэтому многие из нас так боятся громких звуков, вспышек молнии. Обычно люди разумом понимают, что ничего плохого не случится, и подавляют в себе панику. Но если человек пережил негативный опыт, например, побывал в зоне землетрясения, наводнения, у него может сформироваться фобия — иррациональный неконтролируемый страх.

СТРАХ ПЕРЕД ЖИВОТНЫМИ

Телеведущая Ксения Бородина очень боится мышей. Из этого распространенного страха выросла целая проблема: съемки программы, которую ведет Ксения, проходят за городом, где полно крыс и мышей. Завидев грызуна, ведущая вынуждена прерывать эфир.

Истоки

Страх перед грызунами, змеями, пауками и насекомыми мы также унаследовали от наших далеких предков. В древности люди жили на открытой местности, в тесном контакте с природой — со всеми вытекающими последствиями. Многие виды насекомых и грызунов были ядовиты или являлись переносчиками опасных заболеваний. Поэтому страх и брезгливость выполняли (и выполняют по сей день) защитную функцию, уберегая человека от возможных заражений. Опасения психологов вызывает страх иррациональный — когда человек понимает, что мышь не укусит его, но все равно кидается наутек.

СОЦИАЛЬНЫЕ СТРАХИ

Они приходят к нам по мере взросления. По сути это результат личного опыта. Неудачи закрепляются в подсознании, и человеку становится трудно сосуществовать с окружающими его людьми.

СТРАХ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

В свои 30 лет Ольга — обычный менеджер, хотя у нее прекрасное образование, природный ум. Ей не раз предлагали руководящую должность. Но мысль о том, что придется отвечать не только за себя, но и за своих подчиненных, настолько ее пугает, что она предпочитает свою маленькую, мало к чему обязывающую должность.

Истоки

В основе этого страха — боязнь осуждения. Человек боится не справиться, «опозориться», а это для него смерти подобно. Боятся ответственности люди, родители которых мечтали вырастить из них вундеркиндов и наказывали за малейшее несоответствие своим ожиданиям. Этот страх отражается на состоянии организма: учащается пульс, скачет давление. Люди, которые боятся ответственности, но вынуждены ее нести, чаще других страдают от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Некоторые справляются с этим страхом, он только помогает им принимать верные решения. Другие сдаются, и страх буквально парализует их возможность мыслить.

СТРАХ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Оксана, студентка, панически боится сдавать сессию. Даже все выучив, в самый ответственный момент она каменеет и теряет дар речи. В итоге — постоянные «хвосты» и пересдачи.

Истоки

Жизнь постоянно ставит нас в ситуации, когда мы вынуждены доказывать остальным свои способности — умственные, профессиональные. Страх неудачи — проявление комплекса неполноценности, когда мы чувствуем себя хуже других. Таким людям тяжело проходить собеседования, менять работу, обучаться новому. Этот страх отражается на психике и на всем организме. Врачи из медицинской школы Хьюстона выяснили, что он провоцирует развитие генетических нарушений и онкологии.

СТРАХ НАСМЕШЕК

У Вероники, 25 лет, есть ужасное детское воспоминание: в детском саду она рухнула на горке прямо перед всеми детьми и порвала платье. На Веронику еще долго показывали пальцем, обзывались. Теперь она боится попасть в неловкую ситуацию и стать предметом насмешек. Это мешает ей заводить друзей, строить личную жизнь.

Истоки

Застенчивый человек боится, что другие будут вести себя с ним агрессивно. Чтобы этого не произошло, он просто избегает новых контактов и знакомств. Такие люди годами ходят к одному, хоть и плохому, зато привычному парикмахеру, затовариваются в одном и том же магазине, не меняют работу только потому, что уже всех там знают… У них почти нет друзей, и из-за необщительности им сложно найти свою вторую половинку.

СТРАХ УСПЕХА

Наталья, 28 лет, подающий надежды биолог, была польщена, когда ее пригласили на научную конференцию во Францию. Девушке прочили получение гранта и собственный проект, однако в последний момент молодая ученая отказалась от поездки, а потом и от дальнейшей работы над исследованиями. Сказала, что боится не справиться…

Истоки

Некоторые люди слишком критически относятся к себе и к своим удачам. Они все время считают, что окружающие слишком превозносят их успехи, и боятся, что рано или поздно все усомнятся в их дарованиях. В итоге такие люди на вершине успеха вдруг отступают из страха, что не оправдают ожиданий. Успех начинает казаться опасным, и человек избегает его.

КАК ПОБОРОТЬ СВОЙ СТРАХ?

В книге «Психология страха» известный психолог Юрий Щербатых дает следующие советы:

1. Избавиться от неопределенности.

Когда тебя мучает иррациональный страх, нужно… обдумать его. Это называется рациональной терапией — мы просто берем и убеждаем себя с помощью логики. Нужно выяснить, чего именно мы боимся, и осознать, что это глупо. Если во всем виноваты свойства характера, попытайся их изменить, выбрав человека, на которого бы хотелось быть похожим, и подражая его поведению.

2. Оценить реальность угрозы.

Наш разум так создан, что любой риск считается неоправданным. Это в древности помогало нам предотвратить гибель. Сейчас риск обычно связан с понижением социального статуса. Поэтому, оценив реальную опасность наших действий, мы можем все взвесить и решить, предпринимать их или нет.

3. Не драматизировать.

Ничтожность и глупость того или иного страха можно осознать, если сравнить его с другими. Грубо говоря, если у тебя сложная жизненная ситуация (например, нет денег), вспомни голодные студенческие годы или безработицу в Аргентине. Это помогает понять, что бывает еще хуже и не стоит слишком драматизировать ситуацию.

4. Представить, что страх реализовался.

Пережив пугающую ситуацию в своем воображении, мы понимаем, насколько глупо ее бояться. Есть также вариант шоковой терапии. Например, боящийся высоты может почаще выходить на балкон, а тот, кто боится мышей, — завести себе парочку дома.

5. Вести себя как победитель.

Если ты чего-то боишься, нет ничего лучше, чем вести себя так, будто ты… ничего не боишься. Многие люди справляются со своими страхами тогда, когда максимально мобилизованы. Это помогает обернуть страх в свою пользу. Например, боящийся экзаменов так перетрусит, что, даже отвечая на незнакомый вопрос, будет вести себя уверенно, и получит отличную оценку.

Юлия Яковлева, специально для WomanJournal.ru