А ведь от того, сколько мы спим и как высыпаемся, зависят и наше самочувствие, и производительность труда. Что же нужно сделать, чтобы подниматься в строго определенное время? Перед сном: можно «живую» книгу, нельзя электронную Исключите всякую активность за полтора-два часа до сна – перевозбужденная нервная система не даст уснуть в то время, в которое вы запланировали. По этой же причине необходимо исключить алкоголь и кофе – лучше заменить их теплым молоком с медом (если у вас нет на него аллергии).
Не наедайтесь непосредственно перед сном – переполненный желудок тоже не лучший друг режиму. Если все же голод напал, то утолить его можно, например, с помощью кефира. Полезно принять теплый душ, который снимет эмоциональное напряжение. Устроившись в постели, постарайтесь избежать общения с сотовым телефоном или планшетом: начав читать новости или смотреть фильмы, вы заставите мозг активизироваться и включиться в работу.
Если же засыпать в тишине – это не про вас, то возьмите в руки книгу, но обязательно «живую», а не электронную, чтобы свет дисплея не раздражал сетчатку глаза. Избегайте детективов и триллеров, чтобы опять же не раздражать нервную систему. Важно Если днем вас начало клонить в сон, не противьтесь этому желанию (особенно на работе, если позволяют условия). Тем более что не обязательно укладываться на боковую на три часа – чтобы взбодриться, хватит и 20 минут.
В помещении: никакой духоты В комнате не должно быть слишком холодно, чтобы утром не хотелось вылезать из-под одеяла, и жарко – в духоте засыпается и спится хуже. Желательно перед сном проветрить комнату. Если дело происходит зимой, держите возле кровати теплые вещи, в которые после пробуждения можно сразу «нырнуть». Можно негромко включить релаксирующую музыку или специально записанные звуки шума моря или леса (эти записи можно купить в магазине или заказать через интернет). Только, когда поймете, что засыпаете, музыку лучше выключить, чтобы как следует отдохнуть за ночь.
СЕКРЕТЫ РАННЕГО ПОДЪЕМА
1. Не старайтесь сразу устанавливать рекорды пробуждения. Если обычно вы просыпаетесь в 9 утра, то укорачивать сон сразу на час ни к чему. Приучайте себя постепенно. Например, сначала начните просыпаться в 8:45, потом в 8:30 и так далее. После каждого «перевода стрелок» живите в новом для себя режиме по 5–7 дней – так организм быстрее освоится и не будет сопротивляться.
2. Поставьте будильник в труднодоступное место – так, чтобы вам пришлось подняться с кровати, чтобы его выключить. Такая легкая разминка позволит быстрее проснуться вашему мозгу.
3. Попросите кого-нибудь из друзей или родственников – жаворонков первое время звонить вам и разговаривать, например, о погоде – этот прием тоже способствует скорому пробуждению.
4. Если вы пользуетесь будильником, установленным на сотовом телефоне, то не стоит выбирать в качестве пробуждающей мелодии группу Rammstein, от которой проснутся даже соседи – такой выбор тоже может способствовать разбитости в течение всего дня. Лучше установите мелодию с нарастающим звуком, которая будет аккуратно проникать в ваш мозг и будить его, при этом не раздражая.
5. В качестве мотивации можно повесить на видном месте календарь и отмечать крестиком каждый день, когда у вас получится подняться по первому же звонку – в какой-то момент вам уже вряд ли захочется изменять самому себе. 6. Проснуться быстрее вам поможет не кофе и не чай, а стакан воды – выпивайте ее перед всеми утренними процедурами. А во время завтрака можно побаловать себя и тонизирующими горячими напитками.
Важно
Желание научиться подниматься строго по звонку на самом деле играет более важную роль, чем может показаться на первый взгляд – таким образом вы на подсознательном уровне начинаете понимать, что можете управлять своей жизнью. А это в свою очередь придает сил и уверенности в себе. Кстати Считается, что человек лучше высыпается, если засыпает до полуночи.
А вот если позже, то каждый час должен компенсироваться в двойном размере. Иными словами, если вы уснули в 2 ночи, а подъем в 8 утра, то необходимо не 6, а уже 12 часов сна, чтобы не чувствовать себя разбитым.
