Люди работающие весь день, сидя на одном месте, часто жалуются на головную боль, дискомфорт в шее и быструю утомляемость. Здесь нет ничего удивительного: эти неприятные ощущения сопровождают всех сидячих работников. Сопровождают ежедневно, особенно в рабочие дни, когда вы трудитесь в застывшей позе, не отрываясь от монитора компьютера. В организме откладываются соли и жиры, происходят застойные процессы в органах малого таза, сосудистая система испытывает сильное напряжение, портится зрение и страшным образом страдает позвоночник.
Недавно, мой знакомый Константин после 8 часов беспрерывной работы за компьютером почувствовал себя нехорошо. Встал. Голова закружилась. Пошёл налить себе стакан воды. Состояние не улучшилось, а работать надо. В офисе все задержались допоздна, был завал. Он мучился ещё 2 часа. Сидел на стуле, опустив голову вниз, закрыв лицо руками, и только периодически, на несколько минут, возвращался к работе.
Что с ним случилось? Правильно. Организм не выдержал нагрузку, нервная система дала сбой. Константин поехал домой на такси и сразу же рухнул на кровать в одежде. Сон восстановил его. И он пришёл на следующий день, как ни в чём не бывало. Молодому организму Константина повезло. Исход от перенапряжения нервной системы мог бы быть совсем другой.
Но как же люди работают по 8-9 часов за компьютером, обрабатывая массу информации? Тут надо и иммунитет поддерживать, и нервную систему беречь, и позвоночник!
У всех, в той или иной степени, есть проблемы с позвоночником: сколиоз, остеохондроз, радикулит, межпозвоночные грыжи, последствия родовой травмы – этот пугающий список достаточно длинный. Попробуйте оглянуться и посмотреть на своих коллег. Большинство будут сидеть в неправильных позах: нога на ногу, плечи приподняты, голова на бок или выдвинута сильно вперёд к экрану монитора. У кого-то и горбик уже вырос под затылком. В таком положении люди работают годами, а потом удивляются: «Почему немеет лицо, постоянные головные боли, ноет шея?»
Выпьют обезболивающее, и работают дальше, сколько хватит сил у организма, с мыслями: «Никуда не денешься, трудиться нужно – болеть нельзя».
Я тоже работал операционистом в одной крупной компании. Работа требует внимательности и скорости. Те, кто не успевали сделать свой объём задач в рабочее время, оставались трудиться дальше. Задерживались иногда на 2-3 часа. Однажды это случилось и со мной. Текст я всегда набирал достаточно быстро, но не вслепую. Смотрел, то на клавиатуру, то на монитор, набирал шестью пальцами. Допускал опечатки, часто возвращался к предыдущему отчёту, перепроверял. Бумажных документов в тот вечер нужно было занести в базу компьютера очень много. В какой- то момент я почувствовал, что в глазах двоится, а лицо покалывает. Аккуратно встал, пошёл в туалет. Умылся и увидел своё лицо. Оно было бледное, словно мукой обсыпали. Я почувствовал, как сильно стучит в висках. «Перенапряжение», - понял я и решил пойти домой, безрадостно сказав начальнику, что возьму работу на выходные.
Работа за компьютером – это самая распространённая деятельность, причём в любой отрасли. Хотя человек и сидит на одном месте, практически не двигаясь, смотрит только в монитор, калории при умственной деятельности сжигаются не хуже чем, при физической работе, учёные давно это установили. Но страдать от сидячей работы не нужно. Существуют простые правила, которые помогут сохранить нервную систему и позвоночник в приличном состоянии. Это не область фантастики, но здесь, разумеется, нужен комплексный подход и большое желание спасти себя.
В работе за компьютером, чрезвычайно полезным является метод слепого десятипальцевого набора на клавиатуре. Например, так как одной из самых распространённых проблем кабинетных работников является боль в области шейного отдела позвоночника, то использование слепой печати подойдёт им идеально. Данный навык поможет уберечь и центральную нервную систему, в первую очередь зрение. Через глаза информация попадает в головной мозг, воздействуя на ЦНС. Длительное времяпрепровождение за компьютером может привести к перенапряжению, нарушению сна, ухудшению самочувствия, невротическим расстройствам, судорожным реакциям и даже инсульту (известны случаи, когда подростки целыми днями и ночами играли в компьютер, а потом падали в обморок).
Метод хорош не только тем, что позволяет улучшить скорость печати в разы, не глядя на клавиатуру, но и тем, что в нём заложены требования к правильной постановке рук и положению осанки.
При обучении слепому методу печати на клавиатуре, каждое занятие начинается с проверки правильной посадки за рабочее место.
Сесть нужно ровненько, как примерный ученик-первоклашка: спина прямая, плечи расправлены, угол в локтях и в коленях 90°. Стул хорошо бы иметь со спинкой. Сидеть прямо важно, не нагибаясь, не наклоняя голову, это не просто, но когда выработается привычка, захочется сказать себе только одно: «Большое спасибо!». Взгляд направлен в центр экрана компьютера. Расстояние от глаз до экрана — от 40 до 70 сантиметров. Запястья рук не должны провисать, они свободные, как будто удерживают небольшой круглый предмет. Пальцы рук легко дотрагиваются до клавиш клавиатуры. Напоминает чем-то игру на фортепиано.
Человек, овладевший навыком слепой печати на клавиатуре, станет меньше утомляться при продолжительной работе. Осанка улучшится сама собой, так как исчезнет необходимость переводить взгляд с экрана на клавиатуру и наоборот. Если же постоянно смотреть на клавиатуру, то так и хочется сгорбиться, опустить голову, и в итоге, заработать себе шейный остеохондроз или сколиоз.
Это отличный навык, который в комплексном подходе, поможет сохранить позвоночник. А что такое комплексный подход? Это самые обычные вещи, которые, если взять за правило, сделают из вас здорового и радостного человека, потому что при плохом здоровье и улыбаться не хочется.
Рекомендации для сохранения позвоночника и нервной системы:
- Используйте слепой десятипальцевый метод печати для того, чтобы: ускорить собственную работу, сократить количество опечаток, сэкономить время, обезопасить позвоночник, сохранить зрение. Метод позволяет снизить нагрузку на нервную систему на 20%;
- Сидите за рабочим столом с прямой спиной, не сутультесь, смотрите в центр экрана;
- Больше движений. Застывшая поза создаёт зажимы, застои и напряжение в организме. Если нет возможности часто делать перерыв, можно выполнить зарядку прямо на стуле. Покрутите плечами, потянитесь головой вверх как березка, главное, не застывайте как восковая фигура;
- Нога на ногу – это плохо. Нарушается кровообращение, появляются боли в пояснице, наносится вред органам малого таза;
- Правильно организуйте рабочее место. Стул должен быть удобным и со спинкой. А экран монитора должен стоять прямо перед вами, а не сбоку. Купите специальные очки для работы за компьютером или капли для глаз с витаминами, установите щадящую яркость экрана. Глаза по нескольку часов в день устремлены в экран компьютера, находясь в постоянном напряжении. Обязательно нужно давать отдых зрению.;
- Корпус ПК по возможности нужно ставить от себя подальше или экранировать. Системный блок создаёт сильное электромагнитное излучение, как и многие современные устройства, которые негативно влияет на сосуды головного мозга и нервную систему, а также на потенцию и риск возникновения раковых опухолей;
- По возможности выходите на прогулку или хотя бы проветривайте помещение. Если не можете выйти на перерыв и подышать свежим воздухом, сделайте хотя бы подходящий микроклимат на рабочем месте, следите за пылью, влажностью и так далее. Пройтись пешком перед работой и после, улучшит состояние засидевшегося организма. Просто ходить очень полезно;
- Правильно питайтесь. Сидячему работнику особенно нужно думать о питании. Супы, салаты, рыба, фрукты – это хорошо. Для костей обязательно употребление кальция (например, в виде творога). А любимый всеми фаст-фуд является бесполезной пищей, а при сидячей работе ещё и добавляет избыточный вес, поэтому от него нужно отказаться;
- Физические упражнения пойдут на пользу позвоночнику, особенно гимнастика, растяжки и плавание. Массаж спины и воротниковой зоны, тоже будет не лишним, если нет противопоказаний;
- Откажитесь от пагубных привычек.
Если хотя бы половина из этих рекомендаций будут выполнены, то трудиться за компьютером станет гораздо легче.
Каждому ясно, что нервная система не может бесконечно справляться с повышенными нагрузками. Никому не хочется заработать невроз, тревогу, утомление, апатию, бессонницу и прочее. Нужно давать себе отдых и время на перерывы. К сожалению, довольно часто из-за цейтнота на работе отдохнуть нам не удаётся. Если уж так, то нужно хотя бы снизить нагрузку на нервную систему имеющимися способами. Начать можно со слепого десятипальцевого метода набора на клавиатуре, который несомненно даст мощный результат. Работа будет выполняться вами более продуктивно. Появится больше сил. Для меня, как для сидячего работника, исчезает необходимость переводить взгляд с экрана компьютера на клавиатуру, а также при перепечатке текста с бумажного оригинала на экран. Экономится время, не сбивается фокус зрения, это помогает снизить нагрузки, в том числе на позвоночник, который тесно связан с центральной нервной системой.
Бальтасар Грасиан-и-Моралес сказал: "Осанка человека – фасад души". Давайте беречь наше здоровье, которое начинается с нашего позвоночника, нашего стержня. А с хорошим здоровьем будет и хорошее настроение.
Автор Дмитрий Ляхов.
