Можно использовать каждый способ по отдельности, но лучше комбинировать разные методы – тогда больше вероятность достичь хорошего результата.
Способ 1. Проявите силу воли.
Часто человеку, желающему бросить курить, достаточно лишь твёрдого решения раз и навсегда отказаться от табака. Бросать курить можно в этом случае по-разному: можно бросить сразу, резко отказавшись от никотина. Если же вы не обладаете стальной волей, то вам подойдет программа постепенного отказа от сигарет – можно постепенно отказываться от сигарет, постепенно доводя количество табака до одной сигареты проще.
Способ 2. Убедите себя, что бросить курить – выгодно.
Не будут лишними также и некоторые меры «самовоздействия». Одна из них – установка специальной компьютерной программы, подсчитывающей, сколько средств сэкономлено на табаке. Другой способ – составить список неблагоприятных последствий курения, которые лично вас пугают больше всего. Известно, что на пачках и без того публикуют устрашающие надписи и картинки, но здесь важно составить рейтинг индивидуально, чтобы он нашел отклик в душе конкретного курильщика.
Способ 3. Найдите замену сигарете.
Ещё один неплохой метод – вспомнить, что курение, по сути, не что иное, как проявление запоздалого сосательного рефлекса, и, когда рука тянется за очередной сигаретой, занять руки и рот, например, тыквенными семечками или ржаными сухариками. Сам по себе этот способ достаточно слабый, но вкупе с желанием и силой воли способен дать неплохие результаты.
Способ 4. Ищите единомышленников.
Не забывайте, что бросать курить всегда легче в компании, чем в одиночку. Основное условие – вы должны бороться с вредной привычкой вместе с тем человеком, с которым ежедневно проводите много времени, то есть всегда можете поддержать друг друга. Можно сделать процесс отказа от курения более увлекательным, придумав интересные виды «санкций» за нарушение условий уговора, то есть за курение.
Способ 5. Читайте литературу по курению.
Стоит она не слишком дорого, приобретите несколько экземпляров и найдите «свой». В этих книгах собраны рекомендации для тех, кто уже принял важное решение о необходимости отказа от курения, но не знает, как приступить к его осуществлению. Самая известная книга в этом сегменте – «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Способ 6. Используйте никотиновосполняющие заменители.
В тяжёлых случаях попробуйте прибегать к разного рода медикаментам. Самый распространённый среди них – антиникотиновый пластырь, поставляющий через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую зависимость, но не психологическую. В специальной жвачке никотина еще больше, но поступает он только во время жевания. Но не стоит забывать, что всё хорошо в меру – эти средства тоже поставляют в организм никотин, лишь облегчая процесс отказа от табака.
Способ 7. Не забудем о психотерапии и гипнозе.
Если самостоятельно отказаться от привычки не получается, самое время обратиться к специалисту. Курение напрямую связано с настроением, чем эмоциональнее курильщик, тем сложнее ему бросить курить. В помощь таким людям разрабатываются определенные психологические методики, помочь в их применении поможет психотерапевт.
Методик воздействия гипнозом на курильщика известно несколько. Иногда человека вводят в состояние глубокой релаксации с целью своего рода «кодирования». В других случаях гипноз используют для того, чтобы найти истинные причины, побудившие человека начать курить. Выудив из глубин подсознания первоисточник всех проблем, психотерапевт пытается нейтрализовать его влияние на пациента.
Способ 8. Акупунктура.
Для любителей экзотических методов может показаться интересным иглоукалывание, в сочетании с другими способами способное привести к неплохому результату. Это довольно распространённый метод, эффективнее всего действующий на людей с относительно небольшим стажем курения, до 5-7 лет. Однако для достижения видимого и стойкого результата необходимо пройти 2-3 курса иглоукалывания по 10-20 сеансов каждый.
Способ 9. Озонотерапия, массаж и диета.
Огромное значение отдается очищению организма от токсинов. Озон вводят внутривенно в качестве антибактериального и антивирусного средства, также эта процедура назначается для повышения иммунитета, активизирует защитные функции организма и улучшает обмен веществ. Ручной и лимфодренажный массаж способствует выведению никотина из тканей, что помогает восстановить работу организма. Массаж грудной клетки позволяет легким быстрее освобождаться от мокроты, снимая проблему «кашля курильщика». А смысл диеты заключается в следующем – некоторые натуральные продукты ухудшают вкус сигаретного дыма, помогая избавиться от зависимости (например, молоко, фрукты и овощи).
Способов бросить курить существует великое множество, но не забывайте, что всё зависит от вашего стремления отказаться от пагубной привычки. Дерзайте – и у вас всё получится!
